Cara Jogging yang Benardan harga jogging track tejangkau

Agar Anda dapat mendapatkan fungsi jogging secara maksimal dan menurunkan risiko cedera, ikutilah pedoman  harga jogging track olahraga lari tersebut ini:

harga jogging track
  1. Lakukan pemanasan sebelum saat jogging

Pemanasan sebelum saat jogging track amat perlu dilakukan untuk mengurangi risiko cedera, keseleo, dan kram otot. Sebelum jalankan jogging, coba jalankan pemanasan selama 5-10 menit. Beberapa umpama pemanasan sebelum saat jogging yang dapat Anda jalankan adalah:

Berdiri dengan satu kaki, sambil mengayunkan kaki yang satunya ke depan dan ke belakang selama beberapa menit, selanjutnya ubah dengan kaki yang lain. Setelah itu, gerakkan kaki memutar, sebagai peregangan untuk pergelangan kaki.

  1. Teknik jogging

Jika Anda pemula, direkomendasikan untuk jalankan jogging dengan langkah mengombinasikan berlari dan berjalan. Metode ini memiliki tujuan sehingga tubuh dapat mengatur diri, tidak cepat kehabisan energi, dan menghambat cedera otot dan sendi.

Awali dengan  harga jogging track dan terjadi kaki selama beberapa menit, lantas mulailah berlari santai dengan jarak dan durasi yang pendek. Misalnya, rasio durasi yang digunakan adalah 1:7, yakni 1 menit berlari dan 7 menit terjadi kaki.

  1. Postur tubuh dan tehnik bernapas sementara jogging

Condongkan tubuh sedikit ke depan dengan tangan mengepal. Posisi kepala mesti senantiasa tegak sementara berlari, tidak menunduk atau mendongak.

Selama jogging, pakai tehnik pernapasan dengan langkah menarik napas lewat hidung dan mulut, lantas hembuskan lewat mulut. Hal ini berfungsi untuk mencukupi keperluan oksigen tubuh sementara jogging dan mengurangi risiko terjadinya kram terhadap otot perut.

  1. Pendinginan

Seperti halnya pemanasan, gerakan pendinginan termasuk mesti dilakukan sesudah jogging. Caranya adalah dengan terjadi santai selama 5-10 menit, selanjutnya jalankan peregangan terhadap beberapa bagian tubuh, seperti kaki, tangan, dan leher.

  1. Frekuensi dan durasi sementara ideal jogging

Jogging tidak mesti dilakukan tiap-tiap hari. Penting termasuk untuk mengistirahatkan tubuh di sela jadwal jogging. Frekuensi jogging yang direkomendasikan adalah 2-3 kali per minggu dengan keseluruhan durasi jogging tidak cukup lebih 1-2,5 jam per minggunya.

Manfaat jogging dapat Anda peroleh asalkan harga jogging track terjangkau dan  dilakukan secara rutin. Akan lebih baik ulang seandainya jogging dipadukan dengan olahraga lain, seperti berenang, bersepeda, yoga, pilates, atau angkat beban.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *